Practicar un deporte es una buena manera de mantenernos activos y poder estar en forma

Sin embargo, algunos accidentes pueden darse si no se realizan los debidos calentamientos antes de comenzar a correr, ejercitarse o realizar cualquier actividad física.

Al calentamiento físico también se le denomina calentamiento deportivo y con estos ejercicios se aumenta la temperatura del cuerpo.

Se comienza con actividades leves de poca intensidad para luego ir creciendo y de esta manera evitar posibles lesiones en el cuerpo.

En primera instancia se debe tener en cuenta que hay 4 tipos de calentamiento:

  • Calentamiento general: propone una intensidad baja para preparar a los músculos para una actividad física.
  • Calentamiento específico: son ejercicios para preparar los músculos para el correcto desempeño del deporte, por ejemplo, en el futbol los futbolistas realizan ejercicios con la pelota para calentar.
  • Calentamiento preventivo: se realiza para evitar una lesión y se acompaña de masajes y baños de calor.
  • Calentamiento dinámico: con ejercicios que mezclan fuerza, flexibilidad y coordinación.

A continuación, te presentamos una serie de calentamientos para que comiences con mucha actitud y de manera simple:

  1. Trotar con los brazos elevados
  2. Hacer círculos con los brazos
  3. Giros de tronco de cada lado
  4. Abrir y cerrar piernas a los laterales
  5. Trotar levantando los pies
  6. Dar 3 saltos con una pierna levantada

Estiramientos:

  • Tocar los dedos de los pies con las manos haciendo una pequeña flexión
  • Alternar cada pie
  • Hacer círculos con la cabeza muy suaves
  • Estirar los brazos entrelazando los dedos
  • Estirar la espalda

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